দ্রুত আমাদের বীরত্বের মূল কারণ পরিস্থিতি কলেজ চিকিৎসাবিজ্ঞানের শব্দ 'সাইকোলজিক্যাল প্রিম্যাচিউর ইজাকুলেশন' বলা হয়। আপনি আরও বিস্তারিত জানতে চান, তাই চাপ এবং দুশ্চিন্তা কিভাবে কাজ করে এবং এর থেকে মুক্তির পূর্ণাঙ্গ গাইডলাইন দেওয়া:
১। কেন দ্রুত (উদ্বেগ) বীর্যপাত ঘ চাপ?
আমাদের গান স্নায়ুতন্ত্র বা নর্ভাস সিস্টেম যখন উত্তররাজের কথা শিখরে বার্তায়, তখন মনে বীর্যপাতের সংকেত দেয়। কিন্তু যখন আপনি দুশ্চিন্তায় থাকেন, তখন আপনার শরীর "স্ট্রেস মোড"-এ থাকে।
- স্নায়বিক উত্তেজনা: অতিরিক্ত চিন্তার কারণে সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম (সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র) অতি-সক্রিয় হয়ে যায়। এটি শরীরকে দ্রুত বীর্য নির্গমন করতে পারে।
- পেশির অনৈক সংকোচন: দুশ্চিন্তার সময় আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশি (পেলভিক ফ্লোর পেশি) অজান্তেই শক্তিশালী হয়। এই পেশিগুলো যত বেশি শক্তিশালী হবে, বীর্যপাত দ্রুত হবে।
- নেতিবাচক লুপ (নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ): একবার দ্রুত বীর্যপাত হলে পরের বার আপনার মনে আরও ভয় কাজ করে। এই ভয় থেকে আবার দ্রুত বীর্যপাত হয়—এটি একটি চক্রের মতো হয়।
২। পারফারম্যান্স এনজাইটি কমানোর বিস্তারিত কৌশল
মানসিকভাবে শান্ত রাখতে চাপ প্রয়োগ করার পদ্ধতিগুলো নিজেকে ধাপে ধাপে অনুসরণ করুন:
ক. মাইন্ডফুলনেস এবং ফোকাস শিফিং (ফোকাস শিফটিং)
মিলনের সময় আপনার পুরোটাই কেবলমাত্র "বীর্যপাত ইন্সটল" এর দিকে থাকে, তবে আপনার দুশ্চিন্তা আরও বাড়বে।
- পরশ : কেবল নিজের অনুভূতির দিকে লক্ষ্য না দিয়ে সতীর্থ লাগার দিকে দিকে দিন। এটিকে একটি পারফরম্যান্স হিসাবে না নেটওয়ার্ক কেবল আনন্দ হিসাবে গ্রহণ করুন।
খ. স্টপ-স্টার্ট টেকনিক (স্টপ-স্টার্ট টেকনিক)
এটি একটি মানসিক ও শারীরিক ব্যায়াম যা দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকর।
- যৌন মিলনের সময় যখন আপনি আপনার বীর্য বের করবেন (৯০% উত্তরনা), তখন সব শক্তি উদ্দীপনা থামিয়ে দিন।
- এ সময় ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং গভীর বিশ্বাস নিন।
- উত্তেজনা বাস্তবতা আবার শুরু করুন। এটি ৩-৪ বার আপনার উত্তরেজেনের উপর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে।
গ. ৪-৭-৮ বিশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
এটি দ্রুত দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে:
- ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে বিশ্বাস নিন।
- ৭ সেকেন্ড বিশ্বাস ধরে।
- ৮ সেকেন্ড মুখ দিয়ে তার বিশ্বাস করুন। এটি করার ফলে আপনার রেট আসে এবং হার শান্ত হয়।
৩। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় (আত্মবিশ্বাস)
মানসিক চাপের বড় কারণ নিজের সামর্থের উপর আস্থার প্রয়োজন।
- দীর্ঘফোর্লে (ফোরপ্লে): মূলে মিলনে না গিয়ে দীর্ঘ সময় ফোরপ্লে করুন। আপনি আপনার উপর পারফর্মফর্ম করতে পারবেন
- ভুল স্মিট পালটান: পর্নোগ্রাফি বা সিনেমা যা বাস্তবায়িত হয় না। বাস্তবের সময় সিনেমা এবং সিনেমার মধ্যে পার্থক্য থাকে। এটিঝলে আপনার অবাস্তব দুশ্চিন্তা বুদ্ধু হবে।
- সঙ্গী ঘনিষ্ঠতা: শুধু যৌন মিলনই সব নয়। সঙ্গীর গল্পের সাথে গল্প করা, হাত বাড়ানোর সময় কাটানো আপনার জড় জড় কাজতা সমাধান।
৪। লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা প্রশান্তি স্থাপন
আপনার নারী জীবন যদি দুশ্চিন্তা হয়, তবে বিছানায় তার প্রভাব না হয়।
- ক্যাফেইন কামান: চা বা কফিতে শান্তফেইন হৃদস্পন্দন ক্যাফেন ক্যাফেন ক্যাফেন ক্যাফেন ক্যাফেইন। মিলনের আগে তৈরি এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাবে নরমে কর্টিসল (কর্টিসোল) নামক স্ট্রেস হরমোন এক্সপ্রেস হয়, যা পারফরম্যান্স কমিয়ে দেয়।
- নেতিবাচক পরিবেশ: ব্যক্তিগত বা চাপের দুশ্চিন্তা শোবার সামনে আনবেন না।
৫। একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস: দ্বিতীয়বার চেষ্টা
যদি প্রথমবার দ্রুত বীর্যপাত হওয়া যায়, তবে ঘাবড়াবেন না বাস্তাশ হবে না। ২০-৩০ মিনিটের ট্রাক্টিভিটি দিয়ে চেষ্টা করতে আরও বেশি করতে পারেন এবং চাপ দিতে না পারেন।
সারকথা : আপনার শরীর কোনো মেশিন নয়। দ্রুত মধ্যে বীর্যপাত স্বাভাবিক। এটাকে কোনো সমস্যা মনে না করলে স্বাভাবিকভাবেই আপনি দুজনকে কম মনে করবেন এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ সময় মিলন বড় মিলন করতে পারবেন।
){kind=link}
0 Comments